DIA 01!!!!!!!!!!!!!!!!!

xaeny antes e depois

Alegria e satisfação! Essas são as duas palavras que mais se adaptariam e resumiriam o estado de espírito e mental que passo agora! Depois de exatos 45 dias sem poder entregar-me às delícias do paladar e nem tão pouco perder-me na noite! Isso é o MEU TROFÉU!

O resultado para alguns provavelmente vai ser algo simplório, mas só quem rala sabe o duro que é! 😉 E eu to orgulhoso de ter conseguido terminar algo que comecei! 😀

Nesse último post (oficial) eu colocarei números, agradecimentos, tudo o que se tem direito! E confesso que estou meio nostálgico, porque sei que vou sentir falta da pressão de TER que cozinhar pra tirar as fotos pra vocês!  🙂

Eu tenho que falar também que EM NENHUM MOMENTO eu pensei em parar ou deslizar, nem na alimentação e nem no treino. Foram 45 dias de pura disciplina e abdicação e que, sem nenhuma dúvida, recomendo que todo mundo, em qualquer que seja o Âmbito, ponha também uma meta e que consiga alcançá-la. Isso te deixa mais forte pra tudo! 😉

Vou começar com alguns números:(estou postando na terça feira, mas vou colocar os dados do sábado, que foi o dia 45)

Eu iniciei essa “odisséia” com 78,5 e hoje  estou com 70 kg exatos. Ou seja, foram 8,5 kg em 45 dias. Algo que até me impressionou.

A circunferência da barriga media impressionantes 91 cm e hoje 😉 83 cm!!!! 8 cm de gordura que voou do meu corpo, porque não lhe pertencia! hehehhe

Números do corpo há 45 dias:

perna esq 57
perna dir 57
pant. Esq 36
pant. Dir 36
Braço Esq 27,5
Braço Dir 28,5
Peito 100,5
Ant. Esq 24,5
Ant. Dir 25
IMC 22,53

Números do corpo hoje:

perna esquerda 57 cm
perna direita 57,5 cm
pant esquerda 36,5 cm
pant direia 36 cm
braço esquerdo 32 cm
barço direito 32 cm
peito 99 cm
antebraço esq 25 cm
antebraço dir 26 cm

No início do desafio eu mal conseguia fazer 15 marinheiros seguidos. Hoje a situação mudou um pouco 😀 , agora consigo fazer 45 diretos. ¡Vaya diferencia! 😉

Depois dos números, agora é hora dos agradecimentos:

Primeiro de tudo, agradecer à minha pessoa! Pois sem a força de vontade interior eu nunca conseguiria passar nem da primeira semana. Agradecer à qualquer força divina que tenha me ajudado a manter esse foco e essa disciplina, dignos dos grandes desse mundo! À minha irmã, que foi uma das pessoas que mais me deu apoio, aos amigos que sempre estiveram entrando pra acompanhar o desempenho ou até mesmo pra zoar! Vou nem colocar nomes, porque estão todos homenageados! Meus pais, ne?! Que mesmo com toda a limitação ao acesso, fizeram o possível pra me seguir! E agora, vamos aos que estão mais perto: Agradecer DEMAIS à minha família aqui na Espanha, Carolina Marinho e minha tia, sua mãe, Maristela Marinho, que taaaaanto me ajudaram nessas últimas semanas, cozinhando aquelas maravilhas que vocês viam ( não tudo, hein!!! Mas uma boa parte delas), me acompanharam em TODAS as partes e sempre me deram o maior suporte possível! Eu só tenho flores para dar-lhes.

Tenho que mencionar também todas as fontes que eu usei como inspiração, motivação e aprendizado: #musclemass, #degordinhaamagrinha, #malhandocerto, bom dever ter mais, mas não me lembro agora!

Queria também dedicar todo esse esforço ao meu filhote, que infelizmente não o vejo há algum tempo, mas sei que ele tá bem e ele sabe que eu penso nele SEMPRE! Aproveitar que a democracia digital nos permite escrever tudo e não dependemos de ninguém para poder postar nossos pensamentos! 😀

Por fim, queria agradecer MUITO à todos os leitores! CHEGUEI À MARCA DOS 526!! Isso é FOOOODA! 😀 Gente do mundo todo: Angola, Espanha, França, Argentina, USA, Holanda, Brasil, Alemanha… e por aí vai! Até do Japão, rolou! Muito massa!!

Só quero dizer que MUITO OBRIGADO por tudo e que, como diz o cartaz logo no começo:
Sucesso não é dado, é conquistado!!

Boa noite, pessoal!

Foi um prazer imenso!

Xerooooo

Ps: Vou postar as fotos do último, mas sem legendas 😀

2013-06-28 12.48.542013-06-29 12.19.562013-06-29 12.53.482013-06-29 17.06.512013-06-30 00.47.102013-06-30 01.38.04

2013-07-02 17.41.08 Essa é de hoje! 😉

Xeroooo pessoas!

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Dia 02

Viiiish, que agora ta perto mesmo! heheheh! To aqui sorrindo à toa! Sei nem o que escrever mais! Juro que acreditei que ia conseguir desde o começo, mas agora fico ainda mais orgulhoso de ter conseguido e poder mostrar e incentivar outras pessoas a fazerem o mesmo! Shooow demais! Feliz pacas! 🙂

Hoje o dia foi pesado no treino de super séries de bíceps e tríceps! Saí de lá quase sem levantar os braços e ainda tive que trampar pela noite!heheh! Assim é a vida… no pain no gain, certo?! Errado! Evitar a dor sempre é melhor!heheheh! Só sei que o resultado ta cada dia mais visível e que hoje eu colocarei publicamente no face, pra que todos vejam como foi essa odisséia! hehehe

Bom, e pela noite, claro, outra vez mais saí de festa, tomando minha aguinha e me vangloriando a todos, porque eles sabem que eu me FUDI pra conseguir baixar toda aquela barriguinha indesejada há 45 dias atrás!! Buuut, I GOT IT!!! 🙂

Então vamos lá, que eu estou doido pra postar o dia 1!! huahsuhuahshahsuah

Felicidade!!!!!

2013-05-15 15.26.24   image (9)

Comidas do dia:

Café da manhã: 6 ovos + 1 yogurte natural com mel e granola + 1 banana + 1 multivitamínico.

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Merenda: 1 mini hamburguer + ovos mexidos.

Almoço: 1 pratinho com berinjela + carne de vaca e frango + salada com queijo de cabra.

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Pré treino: 1 Shake de Whey Protein

Pós treino: 1 Shake de Whey Protein + 1 suco com creatina + 1 multivitaminico + 1 banana.

Jantar: “exagerado” Batatas fritas com abobrinha + 1 posta de carne de boi + salada.

Não comi o pre bed 😦

Bom pessoas, to escrevendo correndo aqui, porque tenho que trabalhar AGORA…hehehheh!

Amanhã postarei TUDO que eu tenho que postar… agradecimentos, sentimentos, tudo!! E, claro, as últimas fotos! 🙂

Xerooooooo

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Dia 03

     xAgora sim!! 3 diazinhos, papai!!!! E só eu sei o duro que eu dei, viu!? E, também só eu sei o gratificante que é poder perceber as diferenças em todos os aspectos, não apenas corporal, mas também em outros pontos da vida!! 🙂 Comecei saudosista, hein?! hehehe

Vou assumir logo que eu to escrevendo depois de 2 ou 3 dias de “delay”, porque estive super desconectado do mundo. Deixei meu pc e meu cabo do telefone na casa de Carolina e não tinha nem como atualizar e nem fazer porra nenhuma on-line! heheh! É até bom pra perceber que eu não sou um viciado!hehehheeh

Pois é, hoje eu fiz a última prova de todas! Independente do resultado, tô de fééééérias deeeemais! Alegria da PORRA! Não via a hora de poder aproveitar um pouco mais relaxado esse solzão que ta fazendo por aqui!;)

Como de praxe, hoje o treino foi DO CARALHO…metendo super série pro peito e costas! Show de bola! E no mais, claro, saí de festa, porque também sou filho de Deus! heheh! E sem alcool! Beber algo só depois do sábado, e será moderado, óbvio!

To contando as horas pra poder ir no último post e olhar pra trás e saber que eu consegui terminar essa façanha! 😀

Então vamos ao que interessa…comer!!

Ah, e só pra esclarecer uma coisinha básica… Quando eu ponho no café da manhã “ovos” isso significa que são apenas as “claras” e não as gemas. Mas é que eu não vou ficar postando as fotos dos ovos descascados, porque já tiro as gemas logo na hora que vou comer e não antes da foto! #ficaadica! 😉

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Comidas do dia:

Café da manhã: 6 ovos + 1 yogurte natural com granola e mel + 1 multivitaminico.

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Merenda: 1 banana.

Almoço: 1 prato de feijão com cenoura e espinafre + 1 prato de salada com 200 gr de arroz + 1\2 peito de frango.

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Pré treino: 1 Shake de Whey Protein

Pós treino: 1 Shake de Whey Protein + 1 suco com creatina + 1 multivitaminico + 1 banana.

Jantar: 1 salada com atúm.

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Pré bed: Queijo cottage.

É isso aí povo! Só na contagem regressiva, agora!!

É 3…

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Dia 04

  ufff… 3 provas num dia só! Tô morto! Quase que eu não ia pra academia, de tão cansado que eu estava. Mas outra vez eu consegui vencer o cansaço e a preguiça! 😉

Mas hoje cedinho cedinho eu vou dormir, porque tá batendo um cansaço não só mental, pelas provas e stress, mas cansaço físico, também!

E o bom é que semper que penso em falhar (pensamento vaaago, hein?!) o sol muda o meu pensamento! É muito gratificante poder correr na rua, com o sol na sua cara. É bom DEMAIS!

Ah, outra coisa: amanhã é meu ÚLTIMO DIA DE PROVAS!!!! Espero que saia tudo bem, mas mesmo que não, tô contente porque hoje eu aprovei uma das cadeiras que eu precisava aprovar! 😉

Pois é, vou indo nessa, dar uma dormida que tenho que acordar cedo pra dar uma estudada! 😀

 Vamos comer?

 2013-06-26 08.55.07

Comidas do dia:

Café da manhã: 6 ovos + 1 yogurte natural com granola e mel.

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Merenda: 1 banada + 1 barra de proteínas.

Almoço: 1 peito de frango + 200gr de arroz integral + salada com queijo de cabra + feijão.

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Pré treino: 1 shake de Whey Protein + 1 multivitamínico.

Pós treino: suco com creatina + 1 shake de Whey Protein + 1 banana.

Jantar: 1 salada + 1/2 peito de frango + melão.

2013-06-27 00.36.10

Pré bed: Queijo cottage + melão.

 Um xero pessoal! To morrendo de sono aqui! Buenas nooooches!

:*

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Dia 05

   E ae, people, show?!

Bom, to nessa odisséia de provas aqui e, confesso, não ta saindo tudo bem, não 😦

Independente da lapada que eu vou levar aqui na Uni, eu to seguindo tudo, ainda que nos últimos dias eu tenha tido muuuita vontade de comer besteira, mas sigo firme e forte 😉

Eu hoje vou postar uma foto do “antes e depois”, porque já ta circulando pela net essa foto. Tenho uma amiga que também tá na mesma instiga que eu, e a gente trocou uma porrada de infos e, claro, mandei a minha foto pra ela. Show de bola!
Hoje to indo dormir quase às 3 da matina porque fiquei editando um vídeo até agora! Mas pelo menos ficou MASSA! heheheh

Bom, sem mais xurumelas, vamos ao que interessa!

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Comidas do dia:

Café da manhã: 6 ovos + 1 yogurte com mel e granola + 1 comprimido de multivitamínico.

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Merenda: 1 banana.

Almoço: Peito de frango à mostarda Dijon + arroz integral + macarrão ao pesto (150gr) + salada.

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Pré treino: 1 Shake de Whey Protein + 1 comprimido de multivitamínico.

Pós treino: suco com creatina + 1 Shake de Whey Protein.

Jantar: Salada com atúm + canônigos + Rúcula + torradas.

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Pré bed: Queijo cottage + melão.

Falta naaaada, pessoas!!

NADAAA!

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Dia 06

     To irritado aqui! Rapaz, o cara se programa todinho pra fazer uma coisa apenas, e JUSTAMENTE o que você mais precisa que funcione, dá pau! Essa Lei de Murphy, pqp, ta me perseguindo há tempos! 😦

Bom, deixando isso pra lá, hoje o dia foi largo! Acordando cedo pra ir fazer prova, depois descansar um pouquinho e o que? Maaais prova! Lasca! Ces’t La vie! 😀

Mas o mais importante foi que hoje, depois do fim de semana, voltei à ativa e com todo o gás. Já tô até pensando em subir TODOS os pesos, porque está ficando “mais ou menos” leve, o treino que to fazendo agora! 😉

E, claro, não podia faltar o meu cardio, ne?! Meti apenas 20 minutos de corrida, mas foi suficiente pra dar aquela velha suada na camisa! 😉

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E agora à noite estava programado pra estudar e, Puff, simplesmente vou ter que me lascar amanhã pra fazer tudo em um dia só! 😦 Paciência!!

Pois bem, vamos comer que o resto é balela!

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Comidas do dia:

Café da manhã: 5 ovos (pasteurizados) + 1 mão de granola.

Merenda: 1 fatia de pão integral + 1 fatia de peito de peru com mostarda.

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Almoço: 1 peito de frango + 150 gr de arroz + salada.

2013-06-24 15.06.58

Pré treino: 1 shake de Whey Protein + 1 comprimido de multivitamínico

Pós treino: 1 shake de Whey Protein + 1 comprimido de multivitamínico + suco com creatina.

Café da tarde: 1 banana.

Jantar: 1 salada de atúm + canônigos + rúcula + espinafre.

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Pré bed: queijo cottage + melão.

2013-06-25 00.55.48

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Dia 07

A fogueira está queimaaaando em homenagem à São João!! heheh

Feliz São João , meu povo!!

Pessoas, ontem eu fui dormir às 6 da manhã…. e né que às 10:30 já estava de pé e cheio de gás pra aproveitar o dia?! 🙂

Pois é, acho que isso também é um sinal do corpo e da alimentação, porque em outras épocas, se faço isso, Deus do céu, iria acordar apenas às 4 da tarde! 🙂 Sinais de mudança!! 😉

Pois bem… hoje não fiz muita coisa, não. Acordei, comi e fui direto correr! Corri 45 minutos, num solzinho SHOW! Muuuito bom!!

Depois fui estudar… estudei até umas 8 da noite e fui participar da nossa festinha de São João. Confesso que me aproveitei da data pra comer umas besteiras, mas não exagerei muito não. Apenas comi coisas que não devia, mas com moderação! 😀

E é isso! Acho que já estou começando a ficar saudoso, porque só faltam 7 dias para acabar esse desafio e, acredito eu, já saio como vencedor desde já!!!! Mas bem, ainda falta uma semaninha e vamo com tuuuuuuudo, porque quero tirar a última foto como todo o louvor que ela merece! 😉

Então, vamos deixar de besteiras e vamos falar de COMIDAAA!:)

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Comidas do dia:

Café da manhã: 4 claras de ovos (pasteurizadas) + 1 yogurte natural com granola e mel.

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Merenda: 2 pães integrais com 2 fatias de peito de peru.

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Almoço: cozido de peixe e pirão de peixe.

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Jantar: 1 canjica + 4 paçoquinhas + macaxeira com carne de sol + alguns amendoins. (ultra exagerado, mas era a comemoração do meu são joão).

Bom pessoal, acho que hoje foi o último dia antes do último dia, que eu comi “besteiras”. Essa semana vai ser ultra rígida, até porque as provas estão batendo na porta e eu necessito me concentrar. E o tal do açúcar FODE qualquer concentração! 😉

Xeroooooo e até amanhã!

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